martes, 12 de junio de 2018

Waterrun 4.0


  • Preparación del Waterrun-



Como todos los años, los alumnos de cuarto, preparamos el evento "Waterrun" en el cual se hacen diversas actividades organizadas por los alumnos.

Unas semanas antes ya comenzábamos a preparar el Waterrun, y empezamos por lo más importante, que era que cada alumno expusiera sus ideas. Para llevar a cabo este evento, no solo era suficiente con exponer ideas, sino, también los medios por los cuales había que transmitir las actividades que se iban a realizar.

Así que decidímos realizar carteles de todos los talleres, gymkhanas y rutas que íbamos a hacer, también utilizamos la app WhatsApp, en la cual redactábamos mensajes para avisar de las autorizaciones que el resto de alumnos debían llevar para poder participar en algunas actividades, recomendaciones, etc.





También hicímos camisetas para diferenciar a la organización con los participantes.




Para hacer el trabajo más sencillo y para aclarar a los participantes, elaboramos unos carteles uno para los talleres y otro para la gymkhana, enumerando por números y en ordena a todos los talleres y pruebas:




Al tener todas la ideas de los talleres que íbamos a realizar, hicímos grupos, y cada grupo se encargaba de coordinar las prácticas que se iban a hacer en cada prueba o taller, al igual que l@s encargad@s de hacer las rutas, tenían que preparar las rutas accesibles para todo el mundo.



  • Día del Waterrun-
El Waterrun se hízo el Viernes 8 de Junio, y todo comenzó a las 8 y 20 de la mañana con una pequeña charla motivadora que nos hízo nuestro profe Miguel Franco para poner inicio a nuestro gran día. 





Todos los organizadores nos pusimos en marcha, los organizadores de la ruta de senderismo y los de la ruta en bici se marcharon, mientras que el resto de organizadores, terminaban de llenar globos de agua, preparar los demás talleres, preparar un gran desayuno saludable para todos los coordinadores y participantes y tras el desayuno saludable nos pusimos a organizar todos los equipos que iban a realizar los talleres, la gymkhana y finalmente la guerra de agua.










Cuándo volvímos de ambas rutas y se organizaron los equipos, comenzamos a realizar los talleres, había de manualidades, de atletismo, de zumba, un parchís gigante, crossfit y de laboratorio.















Justo al finalizar esos talleres, dimos comienzo a la gymkhana, en la cual había, tiro con arco, juegos de agua, circuito de habilidades, uno para ganar y carrera de cintas.













Y finalmente, hicímos recuento de puntos para saber quién ganaba la gymkhana, el grupo ganador, tenía más globos para la guerra de agua, y así dependiendo de las posiciones, tenías más o menos globos.















A mí me encanto colaborar junto a mis compañeros y hacer este evento, ya que todo está hecho por nosotros y también con ayuda del profesor de Ef , todos nos hemos unido para hacer posible este gran proyecto y hacer que ese día se convirtiera en un día único e inolvidable. Me encantó ese día porque me lo pasé muy muy bien junto a mis compañeros y a pesar de irme a bachiller, nunca se me olvidarán esos grandes momentos.



martes, 22 de mayo de 2018

Reportaje


           Waterrun 4.0

En el IESO Pedanías Altas se realizará la cuarta edición del Waterrun 4.0


Los alumnos de 4º de la ESO del instituto IESO Pedanías Altas van a realizar el 8 de Junio la cuarta edición del Waterrun.

Esta actividad se hace para que todos los alumnos del instituto puedan disfrutar de un día de verano con diversos juegos y talleres, la idea surgió hace ya unos cuatro años con la finalidad de que los alumnos de cuarto organizaran unas actividades para poner fin al curso.


Este año, esta actividad va a ser llevada a cabo por casi treinta alumnos, estos alumnos se reparten las responsabilidades, ya que hay bastantes pruebas por realizar, como una ruta en bicicleta y otra ruta de senderismo, talleres, gymkhana y guerra de agua.

Ellos se suelen reunir en las clases de educación física para poder organizar esta gran actividad y que todo salga perfecto.

Hay pruebas de carácter competitivo y otras que no, las rutas y los talleres no tienen carácter competitivo, pero la prueba que si tiene carácter competitivo es la gymkhana, ya que según los puntos que tengas, vas a tener más globos o menos globos para tirar en la guerra de agua final, que se hará para poner fin al día de la actividad. Aquí no hay categorías para que sea competitivo, simplemente se van haciendo equipos de tres personas por clase, y luego se van mezclando.

A todos los alumnos que participan les encanta porque se lo pasan en grande y disfrutan con sus compañeros.

Toda la información sobre el Waterrun 4.0 se difunde con antelación  por redes sociales como instagram, también con posters, por WhatsApp.

La gymkhana que es competitiva trata de que los compañeros se unan, y sobretodo resalta el trabajo en equipo y el empeño que tienen que poner para ganar las pruebas, ya que tienen que realizarlas en un tiempo determinado.




viernes, 16 de febrero de 2018

Sesiones del programa personal de la condición física y la salud (PPMCFYS)



Hemos estado tres semanas haciendo el PPMCFYS, el profesor Miguel, nos dijo que teniamos que hacer durante esas tres semanas de tres sesiones cada semana, es decir, nueve sesiones en total, que teníamos que hacerlo por grupos de compañeros que tengan  más o menos el mismo físico que yo, y me puse con Andrés y A
drián.. El PPMCFYS, consiste en realizar una serie de ejercicios físicos en el que se incluyan todos los tipos de las capacidades trabajadas.

Para escribir, dibujar y especificar los ejercicios que íbamos a realizar durante esas nueve sesiones, realizamos un catálogo con 24 ejercicios, en él, había que poner ejercicios de fuerza, de resistencia y flexibilidad. En este catálogo había que especificar el nombre del ejercicio, la capacidad trabajada, la musculatura implicada y realizar un dibujo sobre ese ejercicio.













Cada sesión tenía un calentamiento para no hacerse daño a la hora de realizar los ejercicios, una parte principal y una vuelta a la calma con ejercicios relajantes para hacerlos al final de la sesión.

Nosotros hicímos dos calentamientos y dos vueltas a la calma para ir alternando entre las diferentes sesiones.

Aquí os dejo con los dos calentamientos:           Aquí os dejo las dos vueltas a la calma:

Cada entrenamiento tiene una parte de movimiento articular y una parte de desplazamientos.

Aquí os dejo una foto de dos movimientos articulares:




Aquí os dejo un vídeo que contiene la parte de desplazamientos de los dos calentamientos:



                                                          Desplazamiento 1.




                                                        Desplazamiento 2.

Ahora vamos a pasar a la parte de las vueltas a la calma.

-Vuelta a la calma 1:

Estiramiento de gemelos.





La mariposa (Butterfly)





Estiramiento de hombros.












Estiramiento de cuádriceps.










Estiramiento de pierna.





-Vuelta a la calma 2:


Estiramiento de pectoral.







Estiramiento de tríceps.








                   

Puente.
Este ejercicio si no puedes hacerlo, no lo hagas, hay que evitar hacerse daño.





De espalda.






Ahora os voy a mostrar las sesiones que hemos realizado mi grupo y yo para estas semanas.
Estas fotografías las hemos hecho después de realizar las sesiones para no interumpirlas, para no hacer muchas fotos individualmente, las echamos en conjunto, alternándonos entre nosotros.
Las sesiones son las siguientes:

-1a Semana:


En esta semana la sesión dos teníamos que hacerla en casa, y pudímos hacer fotos de los ejercicios.




Dominadas.










Shoulder taps.





Carrera lateral.







Aquí húbo una modificación en vez de hacer comba, hicímos zancada.






  • Sensaciones de la semana: Esta primera semana me costó un poco, sobretodo el primer entrenamiento, ya que no estaba acostumbrado a hacer ejercicio físico, pero poco a poco me adapté y acabé ¨bien¨ la primera semana.

-2da Semana: 




En este semana la sesión cinco teníamos que hacerla en casa, y pudímos hacer fotos de los ejercicios.



Shoulder taps.




Puente.






Escalador.




Fondos de tríceps.








  • Sensaciones de la semana: Esta segunda semana me resultó más fácil, ya que no eran ejercicios muy difíciles y había que correr, y aguanté bien.

-3a Semana:




La sesión 7 la realizamos en nuestras casas, y decidimos salir a montar en bici, a una montaña conocida como ´´El Sordo¨.










Fuímos a la zarcilla para rellenar nuestros bidones de agua.





  • Sensaciones de la semana: Esta semana no me costó mucho, ya que me estaba acostumbrando a hacer físico, pero lo que sí que me costó, fué la subida al sordo en bici, ya que es un poco dura para alguien que no está acostumbrado a montar en bici muy a menudo y tuvímos que parar varias veces a descansar.


                            ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE (ZAFS)


Ahora vamos a poner las fórmulas que hay que realizar para calcular los zafs.

Hay dos tipos de fórmulas para calcular la actividad física saludable de cada persona:

  • Tenemos la Frecuencia Cardíaca de Entrenamiento (FCE)

Su fórmula es: FCE = (FCR · % Intensidad) + FCRep

  • Y la Frecuencia Cardíaca de Reserva (FCR)

Su fórmula es: FCR = FCMáx - FCRep

Dentro de la FCReserva, hay que diferenciar tres tipos:

- Hombre entrenado: FCMáx = 209 - (0.7 · Edad)

-Mujer entrenada: FCMáx = 214 - (0,8 · Edad)

-Persona sedentaria: FCMáx = 220 - Edad

  • Opinión personal: Me ha gustado esta actividad, sobretodo porque todo es fácil al lado de tus compañeros, porque te ayudan si haces algo mal.