Reto fitnesscoach

                                                   El calentamiento

El calentamiento es un conjunto de ejercicios en el que todos los músculos y articulaciones se mueven con la finalidad de preparar el organismo para un mejor rendimiento y no causarnos lesiones.

Sirve para:

1. Evitar lesiones: se consigue por que aumenta la temperatura muscular.
2. Prepararse físicamente y aumenta la concentración y la motivación.

Efectos del calentamiento:

• Aumenta su temperatura porque se activa el sistema muscular.
• Aumenta la frecuencia cardíaca (pulsaciones)
• Aumenta la frecuencia de la respiración.
• Hay mas coordinación en los gestos que hacemos, ya que se activa el sistema nervioso.
• Permite que estemos más concentrados en la actividad que vamos a realizar.

Cómo debe ser un buen calentamiento:

• Progresivo: de menor a mayor intensidad.
• Prolongado: para 1 hora de ejercicio, lo ideal, son 10 min de calentamiento.

Y hay dos tipos:

• General: Es el que prepara los músculos para realizar un actividad física.
• Específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la practica de algún deporte.

Ejemplos de calentamientos generales:

• Estiramientos

• Movimientos articulares

Movimiento de muñeca.                                                                  Movimiento de tobillo.

Hay que realizarlo                                                                              Hay que realizarlo
durante 10 segundos                                                                          durante 10 segundos
cada muñeca.                                                                                     cada muñeca.

Movimiento de cuello.                                              Movimiento de cadera.

Hay que realizarlo                                                    Hay que realizarlo
durante 10 segundos                                                durante 10 segundos
entre todas las                                                          haciendo circulos.
direcciones.

• Desplazamientos

Talón al glúteo durante              Moviendo los brazos en círculos hacia atrás y hacia delante
20 seg de lado a lado.            mientras haces carrera continua durante 30 segundos.

• Calentamientos específicos:

Este calentamiento debemos hacerlo por parejas:

Cogemos un stick cada uno y una pelota, y hacemos pases suaves y cortos.

        

 Ponemos una fila de conos, y tratamos de hacer zig-zag y lanzar a portería.

Entre nosotros tenemos que intentar quitarnos la pelota mutuamente,

Ponemos un cono y cuando lleguemos hasta el nos giramos y le pasamos la pelota a el compañero.

                                                   Posturas de calentamientos

Ahora os vamos a mostrar como se deben de realizar los calentamientos buen hechos.

                                           

        

 MAL                                                                                                                            BIEN

Porque esta apoyando                                             Porque no esta apoyando

la rodilla y la espalda                                              la rodilla y la espalda

torcida.                                                                    recta.

         

         MAL                                                                                                                   BIEN

Porque esta cogiendo                                                            Porque esta cogiendo

el stick improvisado                                                             el stick con las manos

con las dos manos                                                                  separadas.

juntas y arriba.

          
  MAL                                                                                                                   BIEN

Porque esta en forma                                                             Porque esta con la

de pico y las piernas                                                            espalda recta y las

flexionadas.                                                                          piernas rectas.

Recomendaciones para la espalda.

Espero que les haya gustado nuestro RETO.

Introducción de reto fitnesscoach ( Hockey )

Hola compañer@s, hoy vamos a hablar sobre un reto que nos ha propuesto nuestro profesor Miguel Franco.
Nos ha propuesto escoger un deporte cualquiera en el cual nosotros seremos los preparadores físicos de la selección de dicho deporte ( Hockey ).
En las siguientes entradas os hablaremos sobre;

• Los calentamientos que realizaremos y sus tipos.

• Las posiciones correctas a la hora de practicar dicho deporte.

• Los progresos del equipo.

• Los materiales empleados.

Voleibol 3ºESO

Por fin empezamos ya con el voleibol en el IESO Pedanías Altas. Y yo como periodista voy a hablar sobre como fue la primera clase de educación física.

Al principio de la clase lo que hicimos fue salir a correr ya que pronto teníamos que ir al cross escolar, cuando llegamos al pabellón una compañera hizo equipos de 4 personas mixtos y compensados para empezar a jugar el voleibol.

Luego, el profesor nos dio una ficha en la que entre los cuatro miembros del equipo teníamos que repartirnos unas funciones, que eran:

-Periodista: Su función es mirar y echar fotos para comentar el progreso de cada alumno, incluso puede hacer entrevistas a sus compañeros.

-Árbitro: Su función es arbitrar de forma legal y sin trampas cuando hagamos algún partido entre los distintos equipos.

-Entrenador físico: Su función es que antes de empezar a jugar partidos, trate de hacer distintos entrenamientos y debe corregir a algún compañero que no sepa o le cueste hacer algo.

-Jugadores: Somos todos.

-Investigador: Es el que investiga y busca métodos para hacer las cosas mejor o busca nuevos entrenamientos y poner el progreso de los miembros del equipo.

CROSS ESCOLAR 2016

                                                       DÍA DEL CROSS ESCOLAR

Por fin llegó el momento deseado, el Martes 15 de Noviembre, día del cross escolar.

Yo estaba deseando de que llegara este momento, para ver si ´´eso´´ de entrenar varias semanas hacía efecto, y era el momento perfecto para probarlo.

Todos los compañeros del instituto nos situemos en la punta atrás del pelotón, ya que nuestro objetivo era llegar a la meta de la mejor manera posible sin cansarse.

Cada uno iba al ritmo que quería. Yo iba con otros compañeros a un ritmo más lento, porque ellos también querían ir lento para llegar bien a la meta, y también iba con los compañeros, ya que si vas solo es más aburrido.

Llegó el momento, dieron la salida y salimos a correr, la gente iba muy rápida y aunque dejaran mucha separación yo iba a mi ritmo, por que sabía que muchos de ellos seguro que se paraban en la primera cuesta, y así fue, nada más salir ya había gente parada.

Lo mejor era cuando pasabas cerca de tus compañeros y te animaban, y aunque no tuvieras tantas fuerzas o estuvieras cansado, al animarte te sentías más fuerte y seguías adelante.

Cuando faltaba poco para el último esprin, justo empezó a darme flato, pero seguí a mi ritmo por que si iba más rápido seguro que me fundía y no llegaba a la meta, y ya por fin llegue a la meta.

Espero que os haya gustado mi experiencia en el cross escolar, no solo en la carrera, sino también el los entrenamiento, y sí , me di cuenta de que hacer un entrenamiento todas las semanas hace efecto.

CROSS ESCOLAR 2016

                                                          3º SEMANA DE ENTRENO

Hoy os voy a contar mi experiencia en la tercera y última semana del entrenamiento del cross escolar.

     
                                                        7º DÍA DE ENTRENAMIENTO

La tarde del Lunes 7, fuí a correr con Andrés de 3ºA y José Manuel de 2ºA, y salimos a hacer una ruta en la que fuímos todo el rato por camino. Mi objetivo era aguantar en el ritmo que llevaba en la segunda semana, ya que si me acostumbraba a ese ritmo, luego en el cross podría terminar la carrera bien y llegar a meta.

Lo que hicímos fue 1 hora alternando: 10min ccs +  40min combinar: 4min ccs + 1min carrera continua rápida + 10min ccs.  [5x8=40]

En esta ruta no me encontraba muy cansado, porque ya me estaba acostumbrando poco a poco al ritmo de la segunda semana.

                                                       8º DIA DE ENTRENAMIENTO



La tarde del miércoles 9, fuí a correr con Andrés de 3ºA y José Manuel de 2ºA, e hicimos una ruta con un poco de carretera y todo lo demás camino.

Lo que hicimos fue: Durante 35min carrera continua suave(ccs)

Me encontraba un  poco cansado, así que decidí bajar un poco el ritmo hasta que terminamos la sesión.

                                                      9º DÍA DE ENTRENAMIENTO



La tarde del sábado 12, hice una ruta en bici con Andrés de 3ºA y José Manuel de 2ºA

Lo que hicimos fue hacer una ruta en bici durante 1h y media mas o menos muy suave y sin paradas largas porque era el ultimo entrenamiento y no quería pillar agujetas y nada de eso.

No me encontraba cansado por que iba en bici y porque ya algo se notaba el hacer un entrenamiento durante varias semanas.

CROSS ESCOLAR 2016

 
                                                       2º SEMANA DE ENTRENO

Hoy os voy a contar mi experiencia en la segunda semana del entrenamiento para el cross escolar 2016.

                                                 
                                                      4º DÍA DE ENTRENAMIENTO

La tarde del Lunes de 31, fuí a correr con Andrés de 3ºA y José Manuel de 2ºA y salimos a hacer una ruta en la que salimos desde La Paca y fuimos casi todo el tiempo por camino. Mi objetivo era subir un poco el ritmo, ya que era la segunda semana.

Lo que hicímos fue ir aternando durante 50min: 4min ccs + 1min carrera continua rápida + 5min ccs.

[5min + (5x8min=40) + 5min] = 50 min.

No me cansé mucho, ya que era el 4º día de entrenamiento.

                                                            5ºDÍA DE ENTRENAMIENTO


La tarde del miércoles 2, fuí a correr con Andrés de 3ºA y José Manuel de 2ºA e hicimos una ruta todo por camino.

Lo que hicimos fue durante 25min carrera continua suave (ccs)

                                                      6º DÍA DE ENTRENAMIENTO

La tarde del sábado 5, fuí a montar en bici con Andrés de 3ºA y José Manuel de 2ºA y salimos a hacer una ruta en bici mas o menos 1h y media muy suave y sin paradas largas.

No me encontraba muy cansado porque iba en la bici.

Voleibol 3ºESO

Por fin empezamos ya con el voleibol en el IESO Pedanías Altas. Y yo como periodista voy a hablar sobre como fue la primera clase de educación física.

Al principio de la clase lo que hicimos fue salir a correr ya que pronto teníamos que ir al cross escolar, cuando llegamos al pabellón una compañera hizo equipos de 4 personas mixtos y compensados para empezar a jugar el voleibol.

Luego, el profesor nos dio una ficha en la que entre los cuatro miembros del equipo teníamos que repartirnos unas funciones, que eran:

-Periodista: Su función es mirar y echar fotos para comentar el progreso de cada alumno, incluso puede hacer entrevistas a sus compañeros.

-Árbitro: Su función es arbitrar de forma legal y sin trampas cuando hagamos algún partido entre los distintos equipos.

-Entrenador físico: Su función es que antes de empezar a jugar partidos, trate de hacer distintos entrenamientos y debe corregir a algún compañero que no sepa o le cueste hacer algo.

-Jugadores: Somos todos.

-Investigador: Es el que investiga y busca métodos para hacer las cosas mejor o busca nuevos entrenamientos y poner el progreso de los miembros del equipo.



Y esto a sido nuestro primer día de Educación Física.

Voleibol 3ºESO

Por fin empezamos ya con el voleibol en el IESO Pedanías Altas. Y yo como periodista voy a hablar sobre como fue la primera clase de educación física.

Al principio de la clase lo que hicimos fue salir a correr ya que pronto teníamos que ir al cross escolar, cuando llegamos al pabellón una compañera hizo equipos de 4 personas mixtos y compensados para empezar a jugar el voleibol.

Luego, el profesor nos dio una ficha en la que entre los cuatro miembros del equipo teníamos que repartirnos unas funciones, que eran:

-Periodista: Su función es mirar y echar fotos para comentar el progreso de cada alumno, incluso puede hacer entrevistas a sus compañeros.

-Árbitro: Su función es arbitrar de forma legal y sin trampas cuando hagamos algún partido entre los distintos equipos.

-Entrenador físico: Su función es que antes de empezar a jugar partidos, trate de hacer distintos entrenamientos y debe corregir a algún compañero que no sepa o le cueste hacer algo.

-Jugadores: Somos todos.

-Investigador: Es el que investiga y busca métodos para hacer las cosas mejor o busca nuevos entrenamientos y poner el progreso de los miembros del equipo.



Y esto a sido nuestro primer día de Educación Física.

CROSS ESCOLAR 2016

                                              1º SEMANA DE ENTRENO


Bueno compañer@s hoy empezamos a darle un poco de vida a nuestro blog después de un tiempo y aquí os dejo con mi primera semana de entrenamiento sobre el cross escolar.


                                            1ER DÍA DE ENTRENAMIENTO

La tarde del Lunes 24, fuí a correr con Andrés de 3ºA y con José Manuel de 2ºA e hicimos una ruta en la que salimos desde La Paca y fuímos alternando entre carretera y camino.

Lo que hicímos fue ir alternando durante 40 min: 5 min caminando rápido + 5 min carrera continua suave (ccs).

Aunque fue el primer día de entrenamiento no me encontraba ni fatigado ni muy cansado.

                                            2º DÍA DE ENTRENAMIENTO

La tarde del Miércoles 26, fuí a correr con Andrés de 3ºA y con José Manuel de 2ºA e hicimos una ruta en la que salimos desde La Paca y fuímos alternando entre carretera y camino, pero en la foto no sale que empezamos en La Paca por que se nos paró el Runtastic.

Lo que hicímos fue ir alternando durante 45 min: 10min caminando suave + 10min ccs + 5min caminando suave + 10min ccs + 5min carrera continua más rápida + 5min ccs. (total 45min)

Era el segundo día y ahí ya si que me cansé un poco.

                                                3ER DÍA DE ENTRENAMIENTO

La tarde del Sábado 29 fuí a montar en bici  con Andrés de 3ºA y con José Manuel de 2ºA e hicimos una ruta en la que salimos desde La Paca y fuímos alternando entre carretera y camino.

Lo que hicímos fue montar en bici 1h y 30 min aproximadamente sin paradas muy largas.

Y este ha sido el entrenamiento que he realizado esta semana.

PUBLICIDAD DE LA BICICLETA

Aqui os dejo mi video sobre la bicicleta , este vídeo lo hemos hecho para que nunca dejeis de amar el mundo de la bicicleta:

Esquema bicicleta

ACROSPORT

                                                             Acrosport

Voy a hablar un poco sobre mi experiencia sobre el acrosport.

Desde mi punto de vista en un principio pensaba que iba a ser un deporte muy aburrido , pero luego me di cuenta clase tras clase que era todo lo contrario , ya que es un deporte muy divertido , creativo y lo puedes hacer a tu gusto y al de tus compañeros.

Una de las cosas que mas me han gustado es lo divertido que es y que al hacer un esfuerzo todo salga tan bien como nos ha salido ami y al resto del equipo , aunque a la hora de hacerlo nos a costado un poco porque casi siempre nos despistábamos un poco. Aunque al final todo ha salido muy bien.

La relación con los miembros del equipo a sido buenísima por que nos hemos llevado muy bien , nos respetábamos , nos escuchábamos para decidir las figuras , nos hemos entendido a la hora de hacer una figura , aportábamos ideas y lo mas importante es que nos hemos organizado muy bien.
También nos han ayudado mucho las aportaciones del profesor , porque algunas cosas no la hubiéramos echo igual de bien si él no nos hubiera dado consejos y habernos ayudado.
El ambiente general entre todos los compañeros de la clase a sido buena ya que nos hemos apoyado unos a otros. Yo le pondría a mi equipo un pedazo de 9 por lo bien que lo hemos echo.





















Y aquí os dejo nuestro gran trabajo de acrosport. 

Espero que hayais entendido mi experiencia sobre el acrosport.

TEMA 3

                                                                Condición Física y Salud

Principalmente debemos saber que es la condición física: Es el estado de la capacidad de rendimiento físico de una persona o animal en un momento dado. Se produce con capacidad de fuerza , velocidad, resistencia , flexibilidad y coordinación.

-Resistencia: Es la capacidad que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Por ejemplo: Si voy a correr, si tengo resistencia en vez de correr 20 min corro 40 min.

-Fuera: Se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia , independientemente de que se genere o no un movimiento, Sirve para quemar colarías. Por ejemplo:
Si levanto a una persona en peso , estoy haciendo que funcione los músculos y lo huesos y estoy beneficiando al sistema circulatorio.

-Velocidad: Es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica del deporte. Sirve para saber cuanta distancia recorres. Por ejemplo: Si salgo ha correr se si he recorrido más distancia.

-Flexibilidad: Es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse. Por ejemplo: si voy a jugar al fútbol , tengo que estirar bien para no hacerme daño en los músculos.

-Coordinación: Es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse.

                                                                     Hábitos nocivos

El sedentarismo , el tabaquismo , el alcohol , la mala alimentación son los cuatro hábitos más nocivos para la salud , y puede llegar a acortar la vida unos 12 años.

-El alcohol: Es un depresor del Sistema Nervioso Central , que pertenece al grupo de sedantes.

-El tabaquismo: Mi hermana a pasado por esta fase y ahora os voy a explicar todo lo que le sucedió y todos los efectos:

Ella empezó a fumar. Desde su punto de vista quiso cambiar porque perjudicaba su salud, cuando se ponía a correr le costaba respirar. Pero cuando comenzó a dejárselo se enfadaba , tenía ganas de renegar con todo el mundo, por que su cuerpo necesita nicotina. Esos son todos los efectos del tabaquismo.

-El sedentarismo: Es cuando estamos todo el día tirados en el sofá sin hacer nada de ejercicio. Si yo me tiro todos los días acostados en el sofá sin hacer nada de deporte o ejercicio al final voy a padecer sedentarismo.

                       Hábitos recomendables en la actividad física y primeros auxilio básicos.


Consiste en la asistencia médica inmediata cuando por ejemplo un futbolista se cae y se rompe un tobillo y llevarla a un hospital o a un centro asistencial. Si me caigo jugando al voleibol y me rompo la muñeca vendrá a asistirme la asistencia médica inmediata.

Para hacer deporte sin lesiones debemos hacer lo siguiente:

-Debemos ponernos ropa cómoda para hacer deporte.
-Debemos ponernos un calzado cómodo y bien abrochado
-Debemos calentar muy bien todas las partes del cuerpo, para evitar roturas o desgarres en los músculos.
-Mientras hacemos deporte tenemos que hidratarnos.



                                        Recordatorio del esqueleto y los músculos.