El calentamiento
El calentamiento es un conjunto de ejercicios en el que todos los músculos y articulaciones se mueven con la finalidad de preparar el organismo para un mejor rendimiento y no causarnos lesiones.
Sirve para:
- Evitar lesiones: se consigue por que aumenta la temperatura muscular.
- Prepararse físicamente y aumenta la concentración y la motivación.
- Aumenta su temperatura porque se activa el sistema muscular.
- Aumenta la frecuencia cardíaca (pulsaciones)
- Aumenta la frecuencia de la respiración.
- Hay mas coordinación en los gestos que hacemos, ya que se activa el sistema nervioso.
- Permite que estemos más concentrados en la actividad que vamos a realizar.
Cómo debe ser un buen calentamiento:
- Progresivo: de menor a mayor intensidad.
- Prolongado: para 1 hora de ejercicio, lo ideal, son 10 min de calentamiento.
Y hay dos tipos:
- General: Es el que prepara los músculos para realizar un actividad física.
- Específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la practica de algún deporte.
Ejemplos de calentamientos generales:
- Estiramientos
- Movimientos articulares
Movimiento de muñeca. Movimiento de tobillo.
Hay que realizarlo Hay que realizarlo
durante 10 segundos durante 10 segundos
cada muñeca. cada muñeca.
durante 10 segundos durante 10 segundos
cada muñeca. cada muñeca.
Movimiento de cuello. Movimiento de cadera.
Hay que realizarlo Hay que realizarlo
durante 10 segundos durante 10 segundos
entre todas las haciendo circulos.
direcciones.
- Desplazamientos
Talón al glúteo durante Moviendo los brazos en círculos hacia atrás y hacia delante
20 seg de lado a lado. mientras haces carrera continua durante 30 segundos.
20 seg de lado a lado. mientras haces carrera continua durante 30 segundos.
- Calentamientos específicos:
Este calentamiento debemos hacerlo por parejas:
Cogemos un stick cada uno y una pelota, y hacemos pases suaves y cortos.
Ponemos una fila de conos, y tratamos de hacer zig-zag y lanzar a portería.
Entre nosotros tenemos que intentar quitarnos la pelota mutuamente,
Ponemos un cono y cuando lleguemos hasta el nos giramos y le pasamos la pelota a el compañero.
Posturas de calentamientos
Ahora os vamos a mostrar como se deben de realizar los calentamientos buen hechos.
MAL BIEN
Porque esta apoyando Porque no esta apoyando
la rodilla y la espalda la rodilla y la espalda
torcida. recta.
Porque esta cogiendo Porque esta cogiendo
el stick improvisado el stick con las manos
con las dos manos separadas.
juntas y arriba.
MAL BIEN
Porque esta en forma Porque esta con la
de pico y las piernas espalda recta y las
flexionadas. piernas rectas.
Recomendaciones para la espalda.
Espero que les haya gustado nuestro RETO.
